Tak na szybko: potrzebne będą zdjęcia CAŁEJ sylwetki, a nie połowy. Pozwoli to dziewczynom sprawdzić, czy nie jesteś krzywa - a okiem laika tak jest. W misce masz posiłek złożony z samych węglowodanów, a w każdym powinno znaleźć się białko. Tłuszczy ma być co najmniej 1g/kg masy ciała. No i białko, ale to już kittie napisała stronę wcześniej. [...]
Arphiel, endomondo jest straaaasznie przydatne. Teraz to już nie wyobrażam sobie biegania bez niego @-) Neysha, zayebiście wręcz! %-) Nie mam nic do deszczu, bo przed tym chroni mnie kurtka, ale chlapa na chodnikach- koszmar! #-P 1x2lupus, nieee, nie odpuszczamy %-) fot żarcia nie mam, bo jem mało szałowe potrawy ostatnio. Możemy się znaleźć na [...]
olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi #-P Planem ćwiczy mi się dobrze. _____________________________________________ 08.03 wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego };-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]
Co do diety nie jestem w stanie opisać jadłospisu z całego dnia. Zastosowałem dietę, żeby wpieprzać ile się da, jak najbardziej kalorycznie z nastawieniem na białko. Mogę cały dzień zajadać się zupą z dużą ilością makaronu, po drodze zarzucać batony i zamiast wody pić nektar. Czyli dużo cukru i węgli. Po drodze wleci twaróg. Nie mam odmierzonych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min Odżywianie : [...]
WODYN Problem jest taki, że czasami chciałbym iść wcześniej. I wtedy np przekładam trening na inny dzien, przez co zdarza się, że trening wypada lub jest krótszy. Dzienne studia + praca dorywcza i to tak wyglada niestety. Wuchta34 Cięgów za dużo nie było Ale nareszcie doczekałem się obszerniejszej wypowiedzi od Wodza Oj, słuchać się będę A z [...]
bicu Ja się tam nie znam grzech A cóż miałem zrobić skoro sztangi nie szło na barach położyć? dnos Jak tak podliczylem to wyszlo wiecej jednak 3500kcal minimum jest MARIAN E tam, mi żadna oliwa nie smakuje. Pije - bo musze Paweł A wiesz, że to jest foch? ****************************************** Wtorek - 22.06.10 1 - jajka + oliwa 2 - jajka [...]
a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]
siema, to ja mam pytanie: wiem, ze bialko nie uzupelni glikogenu tak jak weglowodany i nie chce nim go uzupelniac, ale chodzi mi o to czy jesli je wypije bezposrednio po treningu (nie jedzac wczesniej zadnych wegli) to nie zostanie ono zmarnowane na probe uzupelnienia glikogenu i nie spelni takiej roli jaka bym chcial. bo ostatnio po treningu [...]
Dieta jakościowo baaaardzo słaba i baaardzo uboga kalorycznie. Warzyw nie wliczamy poza korzeniowymi i strączkowymi. Musztardy, przypraw też nie. Jak to wywalisz z wypiski to tego jedzenia wartościowego jest jeszcze mniej. Jesz bardzo dużo przetworzonych pokarmów: smakija, parówki, tortilla, grahamka. Corny. Co to za pierogi, winegre, filety z [...]
oczywiście jak najbardziej słuszna uwaga. Aminokwasy jako hydrolizat białka są znaczniej szybciej wykorzystywane przez organizm. Z tego tytułu można je z powodzeniem stosować w regeneracji powysiłkowej zamiast odżywek białkowych. Dlaczego jednak częściej stosuje się odzywki? Po pierwsze: często ze względów ekonomicznych (odżywka wychodzi taniej), [...]
Z biblioteki Dobrego Dietetyka Kiedy w 1992 roku, jedna z amerykańskich firm wprowadziła na rynek pierwsze genetycznie modyfikowane pomidory, mało kto spodziewał się, że niespełna kilkanaście lat później, żywność transgeniczna dosłownie zaleje świat. Obecnie uważa się, że ponad 60% sprzedawanych na rynku produktów spożywczych zawiera w swoim [...]
Jakos niezwykłem pisac na forach, jednak regularnie zagladam na wiele różnych for sportowych. Tutaj postanowilem zarejestrować sie i wyrazic swoja opinie o produkcjie S.A.W. Moj staz treningowy jest spory ( 12 lat niestety z przerwami - kontuzje, dziewczyna, wyjazd za praca itd ). Doswiadczałem juz wielu suplementów , a że trenuje [...]
[...] 3) waga/wzrost - 88/181 4) staż treningowy - prawie 3 lata 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, jablczan, TSE, amino 4500, kofeina, bialko, kiedys gainer (niestety) 7) stosowane wcześniej spalacze - TSE x2 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - cm3 i caffeine plus 200 od 3 tyg 9) [...]
Daję znać, że żyję i niebawem wrócę. Jeszcze nie teraz, bo za tydzień tygodniowy wyjazd w teren ze studiów. Jak było w ciągu tych 3 tygodni? Przemilczę %-) Jedzone było dużo i nie zawsze czysto. Tylko śniadania były porządne, bo uwielbiam owsiankę i omleciory. Przytyło mi się i ogólnie samopoczucie takie sobie, ale nie żałuję. Czekałam rok na te [...]
Aylar ... Venom by umarłego na nogi postawił Wybaczcie ale mialem ostatnio pare dni totalnej załamki. Waga dzis pokazała 111 kg. Nie wiem jak to możliwe ! grobowe mysli ... zle samopoczucie ... przed chwila zrobilem TABATE ... wypilem białko ... chcialem już sie poddac ... ale po rozmowie z Avasso .... dostałem takiego zapału ze nic mnie nie [...]
canecorso POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc //Mało białka. Łyżeczka tranu koniecznie, bo brakuje Ci DHA i EPA. Do tego musi tu być jakieś warzywo. POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, [...]
Hmm, szczerze to i tak dziwne jest. Na BF już wcześniej o tym pisaliśmy - Miętkiemu czy mnie trafiło się dziwne econo, dziwne partie. Producent coś mieszał. Następnie pewna nieznana osoba wydaję parę zł (550zł) na badanie odnośnie zawartości soi w econo. Co ciekawe Bull od dobrych paru miesięcy piszę o tym, że jeśli ktoś zrobi badania - zwraca [...]